Diario de Gratitud

    Un diario de gratitud es un recurso que ayuda a identificar las creencias, emociones y  patrones de pensamientos repetitivos y limitantes. Reconocerlos, escribirlos y tomar consciencia de ellos, es el primer paso para el autoconocimiento y una mentalidad proactiva...

    Escribir un diario de gratitud (gratitude journal) permite tomar responsabilidad, actuar consecuentemente y enfocarnos en los aspectos positivos de la vida, mejorar el bienestar emocional y reducir los niveles de estrés.

   Un diario de emociones o agradecimiento (gratitude journal) es un recurso de autoconocimiento que requiere disciplina y constancia. Es una práctica diaria que comienza con 7 días y continúa hasta alcanzar las 12 semanas. El resultado es incorporarlo como en hábito espiritual y mentalmente saludable. Vale la pena transitarlo, ya que ayuda a transformar,nuestras emociones,pensamientos y  creencias limitantes, en acciones más proactivas y positivas. Esta rutina busca sacarnos de nuestra zona de confort, y probablemente nuestra mente ofrecerá cierta resisitencia, ( debido a los propios condicionamientos de supervivencia y evolución humanas); aún así,debemos persistir. Consecuentemente, esta herramienta, redundará en una expansión de nuestra perspertiva y visión ante la vida.

     Al registrar regularmente nuestros pensamientos, creencias y emociones sobre  situaciones, personas y actitudes diarias, cambiamos la perspectiva sobre lo que  percibimos como nuestra realidad. Esa realidad está compuesta por lo que la mente interpreta sobre el mundo, y/o como deber ser o percibimos que éste debe ser; esa interpretación surge  en base a conocimientos previos, educación, patrones familiares y creencias en general. Cuando estas creencias limitan nuestro crecimiento personal, escribirlas,plasmarlas en un papel o documento de pc o agenda del celular , ayudan a  realizar una autoevaluación interna, y el feedback que obtenemos, al leerlas y analizarlas, nos permite reflexionar y autoobservarnos. Se recomienda escribir, y retomar la lectura luego de un plazo de siete días o más. Esto permite una distancia de acomodamiento y aprendizaje cognitivo que la mente realiza internamente.

        Para que te resulte fácil, este método solo requiere que escribas sin juzgar, sin analizar, todo lo que se te venga a la mente, y simplemente agradecer por todo, y todo, lo que consideres virtudes y errores, (las virtudes o éxitos te fortalecen y dan valor; los errores son desafíos que te impulsan a crecer, a buscar alternativas). Comienza con un simple gracias por....

        Cuando el registro se enfoca en valorar positivamente las cosas simples de la vida, como el hecho agradecer por la propia vida, la salud, familia, estudios, trabajo,etc, aprendes a apreciarlas, y comienza un proceso interno que tiende a desarrollar una mentalidad más asertiva, a fortalecer tu autoestima, mejorar el sueño, y aumentar tu resiliencia ante la vida.Así lo demuestran estudios recientes en el campo de las neurociencias y la psicología cognitiva conductual.

    El registro toma importancia cuando se lleva a cabo diariamente, mejor si es por la mañana y antes de comenzar el día. Solo requiere de unos pocos minutos, levantate 15 minutos antes del horario habitual y busca un espacio aislado y sin interrupciones. Comienza a escribir.Es aconsejable, retomarlo la lectura y escritura, al final de día. Sirve como rutina de autoanálisis. Reflexionar y recordar las actitudes y situaciones diarias,  y las consecuentes respuestas nos ayuda en nuestro camino de autoconocimiento interno. Por ejemplo, recordar  una vivencia determinada que experimentaste durante el día, y responder(te) qué hiciste bien y te felicitas por ello, luego,qué hiciste mal y como responderías ante otra oportunidad, y finalmente, qué hiciste regular y cómo lo cambiarías en una próxima vuelta.Comenzar es lo más importante,observá las imágenes adjuntas y descargalas o copialas en un cuaderno o agenda, y animate a transformar tus pensamientos.Transformar nuestros pensamientos, transforman nuestra postura ante la vida ... 

 

    Evitá los pensamientos desalentadores y procrastinadores, como la duda o el famoso "comienzo mañana", "esto no funciona conmigo" ,a la mente no le gusta gastar energía extra, aprender requiere de un esfuerzo que la mente prefiere invertir en mantenernos a salvo, lo ha hecho durante siglos de evolución y está perfecto. Nuestro cerebro es el encargado de mantenernos vivos, simplemente que,cuando nuestras emociones y pensamientos están atravesados por creencias que evitan que avancemos evolutivamente, bloquean nuestro crecimiento personal y profesional, obstaculizan nuestra paz mental y nuestra felicidad, es el momento de salir del status quo y actuar!.

   

   Dejá de distraer(te), posponer(te) y comenzá hoy a construir(te) desde un proceso de amorosidad y autorespeto hacia tu persona, hacia tu ser, un ser que brilla en tu corazón y quiere dar lo mejor de sí. 

    Viniste a ser feliz y a servir con un propósito de vida más próspero, autónomo y sostenible en el tiempo. Agradecer y escribir tu diario de gratitud,es el primer paso...

        

    Nos leemos pronto. Gracias por tu atención en mi blog!

Bibliografía

• Instituto Europeo de Psicología Positiva disponible en iepp.es
• The benefits of gratitude journaling disponible en thepositivepsychologypeople.com
• National Institutes of Health disponible en NIH.gov.articles
• Neuroscience Institute, Indiana University Health, disponible en https://medicine.iu.edu/institutes/neuroscience/news
• Research Psycology Departament, University of  Los Angeles,California disponible en https://www.psych.ucla.edu/graduate/;https://www.psych.ucla.edu/research/
• The Artist´s way, by Julia Cameron diponible en Amazon.com
• The leader who had no title by Robin Sharma disponible en amazon.com
• Quiero vivir sano, artículos disponibles en https://www.quierovivirsano.org/2025/04/14/el-poder-de-la-gratitud-en-la-salud-mental/#:~:text=Gratitud%20y%20neurociencia:%20el%20cerebro,sentir%20bien%20de%20forma%20natural.
• Wisdom Wellbeing disponible en https://www.healthassured.org/blog/gratitude-and-mental-health/  

El Poder de la Gratitud

Un enfoque para mejorar la salud y bienestar emocional

    Nuevos descubrimientos en el campo de las Neurociencias* demuestran que existen áreas del cerebro, a nivel de las redes neuronales, que estarían involucradas no sólo en procesar emociones y pensamientos sino también en generar nuevas redes neuronales a partir de la práctica regular de la gratitud.

    Estas investigaciones, basadas en el cerebro y los circuitos neuronales, sugieren que la práctica diaria de la gratitud, estimula la producción de hormonas como la dopamina y la serotonina, los neurotransmisores de la "felicidad", generadores del bienestar del cerebro,lo que permitiría activar áreas de competencias sociales como la corteza pre-frontal, liberando oxitosina y regulando el cortisol en sangre, bajando los niveles de estrés, disminuyendo la presión arterial, mejorando la función inmunológica y facilitando un sueño reparador.

   De acuerdo a estos estudios científicos, la gratitud es un proceso emocional complejo de medir, dado que depende de cómo se viva la gratitud en cada persona, ya sea como una actitud, un rasgo de la personalidad, una emoción positiva o un proceso cognitivo, perceptivo o expresivo.

    Por otro lado, se reconoce que en ensayos médicos recientes con neuroimágenes, que al medir la actividad cerebral en pacientes que practican el agradecimiento en lo cotidiano, se encontró como resultado, que la gratitud, al igual que otras emociones como la alegría, la empatía y el amor, provoca una activación sincronizada en múltiples regiones del cerebro, que involucran conceptos de competencias sociales, respuestas emocionales y circuitos de placer, generando bienestar y calidad de vida duraderos.

    Mientras los estudios sobre el poder de la gratitud avanzan paulatinamente, es importante considerar que no solo es una práctica milenaria llevada a cabo por la humanidad y, que practicarla infiere no sólo buenos modales, sino que también  fortalece las relaciones interpersonales y promueve la empatía;entonces, tomar consciencia sobre el hecho de estar vivos cada  día, es un gran motivo para agradecer...

     Gracias por leerme! 

Bibliografía

•  Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, disponible en https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
•  Neuroscience Institute, Indiana University Health, disponible en https://medicine.iu.edu/institutes/neuroscience/news
• Research Psycology Departament, University of  Los Angeles,California disponible en https://www.psych.ucla.edu/graduate/;https://www.psych.ucla.edu/research/
• The Artist´s way, by Julia Cameron diponible en Amazon.com
• Quiero vivir sano, artículos disponibles en https://www.quierovivirsano.org/2025/04/14/el-poder-de-la-gratitud-en-la-salud-mental/#:~:text=Gratitud%20y%20neurociencia:%20el%20cerebro,sentir%20bien%20de%20forma%20natural.
• Wisdom Wellbeing disponible en https://www.healthassured.org/blog/gratitude-and-mental-health/

Beneficios en la práctica de la respiración consciente

La respiración consciente¿Por qué es necesaria?

    La respiración consciente *permite aliviar el estrés, y también prevenir enfermedades. 

    Según lo afirman investigaciones publicadas en la revista Salud y Corazón, la respiración y el ritmo cardíaco están íntimamente relacionados. Son dos sistemas imprescindibles para  la vida y el buen funcionamiento de las células. Respirar mal implica que aparezcan el estrés, la ansiedad y la fatiga física, y también provoca que nuestro corazón tenga que realizar un trabajo extra para que las células reciban el oxígeno necesario. 

    El stress o estrés, por otra parte produce una gran activación y desgaste del organismo. Cuando nuestro cerebro percibe cualquier situación como una amenaza, hace que el cuerpo desencadene una serie de respuestas; la respiración se acelera, la frecuencia cardíaca aumenta y los músculos se tensionan, lo que afecta de manera negativa el funcionamiento correcto de todo nuestro organismo. 

    Una respiración lenta y controlada reduce el esfuerzo que tiene que realizar el corazón, haciendo que este sea más eficiente, y que también esté más tonificado.Entre lo beneficios de esta práctica, podemos mencionar la eliminación de tensiones, toxinas y dióxido de carbono, mejora la postura corporal, ya que los pulmones se expanden mejor con una pose erguida, y a nivel emocional, tranquiliza la mente y los pensamientos,regulando consecuentemente los niveles de cortisol, generando calma y relajación, lo que conduce a un sueño reparador por las noches.

    Por ello, aprender a respirar conscientemente se convierte en una herramienta muy útil y necesaria para mantenernos vitales, saludables y para gestionar las emociones, el estrés y la ansiedad. Estudios científicos llevados a cabo en la facultad de medicina de Harvard sostienen la importancia de la respiración consciente como una técnica para reducir el estrés. Así también,  el Instituto HeartMath de California (USA) sugiere esta técnica,  muy sencilla que solo lleva 5 minutos diarios:

1. Buscar un entorno tranquilo, sentarse con la espalda recta, con los pies en el suelo, sin cruzar las piernas y las manos apoyadas sobre los muslos. 
2. Durante el ejercicio, focalizar la atención en la inspiración y exhalación, en la entrada y salida del aire por las fosas nasales.
3.  Inspirar por la nariz lentamente, contando  durante 5 segundos.
4. Retener 1 segundo.
5. Exhalar por la boca durante 5 segundos.
6. Repetir la técnica durante 5 minutos.
7. Practicar diariamente 3 veces al día, o ante situaciones que generen ansiedad o tensión.
8. Paulatinamente, con la práctica diaria, el practicante comenzará a notar que el estrés se reduce de forma considerable.

    La respiración consciente es una técnica probada científicamente, y muy utilizada en yoga, meditación y la filosofía oriental desde hace milenios.Y sobre todo, puedo compartir, desde mi experiencia personal que respirar no es solamente un recurso natural, gratuito con el cual nacimos, sino también que al practicarla, nos ayuda a autorregular nuestras emociones diarias generando un mayor bienestar general.

    Nos vemos en el próximo artículo, gracias por leerme!    

Bibliografía

• Art of Living, disponible en https://www.artofliving.org/ar-es
• Chopra, Deepak, Centro para el Bienestar, California, USA, disponible en https://www.deepakchopra.com/
• Harvard Health Publishing,Harvard Medical School, disponible https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/breathing-techniques-to-help-you-relax.
• HeartMath Institute, disponible en https://www.heartmath.org/
• Salud y Corazón, revista online disponible en https://fundaciondelcorazon.com/prensa/la-revista-de-la-fundacion-del-corazon.html
• Zinn, Jon Kabbat, Stress Reduction Clinic.USA, disponible en https://jonkabat-zinn.com/

La Gestión de las emociones, un enfoque inteligente

Las emociones en nuestra vida personal y profesional, un enfoque integral a tener en cuenta...

    Las emociones nos atraviesan en nuestra vida cotidiana, personal y profesional, y la educación emocional pone en contexto un proceso pedagógico que busca el desarrollo holístico e integral de las personas, potenciando sus habilidades afectivas, cognitivas y sociales; y cuyo fin es el bienestar y desarrollo personal y profesional de cada persona, en un mundo cada vez más dinámico. Goleman (1995) y Bizquerra (2000) entre otros autores, sostienen que una educación e inteligencia emocional conscientes permiten identificar y gestionar las propias emociones, mejorar el autoconocimiento, la autoestima, la empatía,y desarrollar herramientas para afrontar desafíos y conflictos de forma saludable. Su importancia radica en que contribuye a un mejor rendimiento académico, fomenta relaciones interpersonales positivas, y prepara a los individuos para afrontar los retos de la vida, impulsando el bienestar individual y social. 

    Como profesora de inglés, he aplicado durante mi práctica docente, diversos recursos y múltiples herramientas de gestión de las emociones; fue una búsqueda para el bienestar emocional propio que redundó en un mejor proceso de enseñanza y aprendizaje social para mis estudiantes; fueron muchos años de exploración continua, más de 30... , asistiendo a cursos,leyendo autores y especialistas en el tema, estudiando, analizando teorías y llevando a la práctica la autorregulación de las emociones en mí misma. Una vez finalizado mi diploma en transformación y liderazgo educativo, mi objetivo primigenio fue y siempre ha sido liderar el aula desde la empatía y la inteligencia emocional... Comprobé que las emociones nos atraviesan no solo en nuestra vida diaria, sino también en nuestra vida profesional. Conocerlas y autogestionarlas contribuyeron a mantener una salud emocional equilibrada en mi vida y en la de los estudiantes que transitaron mis aulas. 

    Mi blog busca compartir  todo lo aprendido desde la inteligencia emocional y aplicado en mi carrera profesional; es mi aporte personal para todos aquellos que se dedican a la educación y porqué no, tambien para todas las personas interesadas en mejorar su propia calidad emocional.

        En este sitio y a partir de ahora, encontrarán no sólo algunas aportaciones prácticas ya publicadas,por ejemplo,sobre el rol docente en la educación del siglo 21;  los principios fundamentales de una enseñanza sustentable,postulados de la UNesco; sino también nuevas reflexiones junto con recursos sencillos para aplicar el aprendizaje emocional y social en el aula y la vida diaria...

        Actualmente, soy consultora y formo parte de talleres vivenciales en sinergia con profesionales de la salud. Somos seres integrales y holísticos: mente, espíritu y cuerpo, es por ello que nuestra calidad de vida física y mental comienza con un pequeño paso de introspección y silencio interno. Conocer y poner en práctica recursos de autorregulación emocional, junto con el asesoramiento de profesionales adecuados,nos guian hacia un camino de autoconocimiento y  bienestar general.

        Gracias por leerme y recuerden seguirme. Hasta pronto!

         Continuará...💓

The Role of Education for the 21st.Century

Changes in Education, a must in schools of the the 21st.Century

    Our world is changing, and in order to prepare our children for this new world we need to change the way we educate them. In the 21st century educators must create a curriculum that will help students connect with the world and understand the issues that our world faces.

    Schools in the 21st century should become core centers, a place for teachers and students to connect with those around them and their community. Teachers in this new environment would become less instructors and more orchestrators of information, giving children the ability to turn knowledge into wisdom.

    In order to educate in the 21st century, teachers and administrators need to cultivate and maintain the student’s interest in the material by showing how this knowledge applies in the real world. They must also try to increase their student’s curiosity, which will help them become lifelong learners. Next they should be flexible with how they teach and give learners the resources to continue learning outside of school.

    There are many skills that children will need in order to be successful in the 21st century. Here are a few of the most important 21st century skills:

• Ability to collaborate, work in teams
• Critical thinking skills
• Oral presentation skills
• Written communication skills
• Ability to use technology
• Willingness to examine civic and global issues
• Ability to conduct research to learn about issues and concepts
• Chance to learn about new career opportunities
• Inter and Intra personal skills

    In the ideal 21st century classroom, students are actually excited about going to school, and there are little or no discipline problems because everyone is eager to learn. In this type of classroom activities and lessons are related to the community, whether local or global. Students collaborate with people from different schools and different countries to learn about issues that affect us all, as well as how we can solve them today and in the future.

    The curriculum in the classroom is designed to incorporate many skills and  multiple intelligence levels, and makes use of technology and multimedia. The lessons are not based only on textbooks, instead they are project based. Skills and content are learned through their research and projects, and textbooks are provided as one of many possible resources.

    A new addition to 21st century curriculum is the study of green education and environmental issues. Students are taught awareness of their world and real experts such as scientist and politicians are brought in to answer student’s questions.

    New schools in the 21st century would be bright and spacious, and  children would have room for group projects and individual assignments. Walls would be hung with student work, and there would be places for students to put on performances for their parents and members of the community. Students have full access to technology and, if possible, every student will have a laptop.

"By 2030, ensure that all learners acquire knowledge and skills
needed to promote sustainable development, including,
among others, through education for sustainable
development and sustainable lifestyles, human rights,
gender equality, promotion of a culture of peace and nonviolence, global citizenship and appreciation of cultural
diversity and of culture’s contribution to sustainable
delopment“.(UNESCO)

    Within the 21st school there would be labs and learning centers, as well as studios for art, music, theatre, and so on. Each classroom would be equipped with the ICT devices so that all students can share school productions and other school presentations.

    Rethinking schools and teachers´s role properly to foster an integrated approach to learning and educate with creativity in the new century is an ongoing duty for all as global citizens and a human right for the generations to come.

Bibliografía

Unesco, Unesdoc available  at  https://unesdoc.unesco.org/ark:/48223/pf0000378051#:~:text=The%20loss%20of%20learning%20experienced,learning%20outcomes%20for%20programme%20participants

Unesco.org, Unesdoc available at https://unesdoc.unesco.org/ark:/48223/pf0000127914#:~:text=ruarzh-,Learning%20to%20be:%20a%20holistic%20and%20integrated%20approach%20to%20values,and%20a%20culture%20of%20peace

Simple Ways to Integrate Social-Emotional Learning in Class

Emotional Intelligence: Why it matters and how to teach it

Teaching young people skills such as active listening, self-awareness and empathy can equip them to succeed both academically and socially…

1. Start the day with a check-in.
2. Use story time for teachable moments.
3. Work in Partnership
4. Teach them how to work in group
5. Nurture a culture of kidness
6. Give them new words to say
7. Set up a Peace Place
8. Teach your students how to manage conflict with peer mediation. 
9. Use anchor charts to teach social-emotional skills.
10. Practice lots of role-play.
11. Allow for talk time
12. Play games to build community.
13. Build community with teams.
14. Teach them to monitor their own progress.
15. Hold class meetings.
16. Make space for reflective writing.
17. Encourage expression through art.
18. Assign interview projects.
19. Put them to work.
20. End each day with a checkout

Bibliography

Sources & related links: School Library Journal; The Guardian (U.K.) ;     WeareTeachers(U.S.A.)

Teaching Sustainable Development Goals

Getting to know the UN Global Goals for Sustainable Development

On 1 January 2016, the 17 Sustainable Development Goals established by UN world leaders were adopted in an international effort to meet the 2030 Agenda for Sustainable Development. Teachers around the world try to bring the SDGs to  classroom. If you are in the field of education, it is a must to include them in your daily class.Find out more at the world largest lesson…

Go to http://www.teachsdgs.org/