Un diario de gratitud es un recurso que ayuda a identificar las creencias, emociones y patrones de pensamientos repetitivos y limitantes. Reconocerlos, escribirlos y tomar consciencia de ellos, es el primer paso para el autoconocimiento y una mentalidad proactiva...
Escribir un diario de gratitud (gratitude journal) permite tomar responsabilidad, actuar consecuentemente y enfocarnos en los aspectos positivos de la vida, mejorar el bienestar emocional y reducir los niveles de estrés.
Un diario de emociones o agradecimiento (gratitude journal) es un recurso de autoconocimiento y requiere disciplina, constancia y una práctica diaria de 7 días a 12 semanas para que se convierta en un hábito.Un hábito espirtitual y mentalmente saludable, que vale la pena transitar, ya que ayuda transformar nuestras emociones,pensamientos y creencias limitantes, en acciones más proactivas y positivas ,que nos sacan de nuestra zona de confort, para expandir nuestra perspertiva y visión ante la vida.
Al registrar regularmente nuestros pensamientos, creencias y emociones sobre situaciones, personas y actitudes diarias, cambiamos la perspectiva sobre lo que percibimos como nuestra realidad. Nuestra realidad está compuesta por lo que nuestra mente interpreta sobre el mundo y/o como deber ser o percibimos que debe ser, y lo hacemos en base a conocimientos previos, educación, patrones familiares y creencias en general. Cuando estas creencias limitan nuestro crecimiento personal, escribirlas,plasmarlas en un papel o documento de pc o agenda del celular , ayudan a una autoevaluación interna, y el feedback que obtenemos, al leerlas y analizarlas, nos permite reflexionar y autoobservarnos. Se recomienda escribir, y retomar la lectura luego de un plazo de siete días o más. Esto permite una distancia de acomodamiento y aprendizaje cognitivo que la mente realiza internamente.
Para que te resulte fácil, este método solo requiere que escribas sin juzgar, sin analizar, todo lo que se te venga a la mente, y simplemente agradecer por todo, y todo, lo que consideres virtudes y errores, (las virtudes o éxitos te fortalecen y dan valor; los errores son desafíos que te impulsan a crecer, a buscar alternativas). Comienza con un simple gracias por....
Cuando el registro se enfoca en valorar positivamente las cosas simples de la vida, como el hecho agradecer por la propia vida, la salud, familia, estudios, trabajo,etc, aprendes a apreciarlas, y comienza un proceso interno que tiende a desarrollar una mentalidad más asertiva, a fortalecer tu autoestima, mejorar el sueño, y aumentar tu resiliencia ante la vida.Así lo demuestran estudios recientes en el campo de las neurociencias y la psicología cognitiva conductual.
El registro toma importancia cuando se lleva a cabo diariamente, mejor si es por la mañana y antes de comenzar el día. Solo requiere de unos pocos minutos, levantate 15 minutos antes del horario habitual y scribí en un espacio aislado y sin interrupciones.Es aconsejable, retomarlo al final de día, como parte de una rutina de autoanálisis. Reflexionar y recordar las actitudes y situaciones diarias, y las consecuentes respuestas nos ayuda en nuestro camino de autoconocimiento interno. Por ejemplo, recordar una situación determinada que experimentaste durante el día, y responder(te) qué hiciste bien y te felicitas por ello, luego,qué hiciste mal y como responderías ante otra oportunidad, y finalmente, qué hiciste regular y cómo lo cambiarías en una próxima vuelta.Comenzar es lo más importante,observá las imágenes adjuntas y descargalas o copialas en un cuaderno o agenda ...
Evitá los pensamientos desalentadores y procrastinadores, como la duda o el famoso "comienzo mañana", "esto no funciona conmigo" ,a la mente no le gusta gastar energía extra, aprender requiere de un esfuerzo que la mente prefiere invertir en mantenernos a salvo, lo ha hecho durante siglos de evolución y está perfecto. Nuestro cerebro es el encargado de mantenernos vivos, simplemente que,cuando nuestras emociones y pensamientos están atravesados por creencias que evitan que avancemos evolutivamente, bloqueando nuestro crecimiento personal y profesional, nuestra paz mental y nuestra felicidad, es el momento de salir del status quo y actuar!.
Dejá de distraer(te), posponer(te) y comenzá hoy a construir(te) desde un proceso de amorosidad y autorespeto hacia tu persona, hacia tu ser, un ser que brilla en tu corazón y quiere dar lo mejor de sí.
Viniste a ser feliz y a servir con un propósito de vida más próspero, autónomo y sostenible en el tiempo. Agradecer y escribir tu diario de gratitud,es el primer paso...
Nos leemos pronto. Gracias por tu atención en mi blog!
Bibliografía
- Instituto Europeo de Psicología Positiva disponible en iepp.es
- The benefits of gratitude journaling disponible en thepositivepsychologypeople.com
- National Institutes of Health disponible en NIH.gov.articles
- Neuroscience Institute, Indiana University Health, disponible en https://medicine.iu.edu/institutes/neuroscience/news
- Research Psycology Departament, University of Los Angeles,California disponible en https://www.psych.ucla.edu/graduate/;https://www.psych.ucla.edu/research/
- The Artist´s way, by Julia Cameron diponible en Amazon.com
- The leader who had no title by Robin Sharma disponible en amazon.com
- Quiero vivir sano, artículos disponibles en https://www.quierovivirsano.org/2025/04/14/el-poder-de-la-gratitud-en-la-salud-mental/#:~:text=Gratitud%20y%20neurociencia:%20el%20cerebro,sentir%20bien%20de%20forma%20natural.
- Wisdom Wellbeing disponible en https://www.healthassured.org/blog/gratitude-and-mental-health/
